Kalzium

Calcium ist wichtig für die lebenslange Knochengesundheit. Obwohl die Ernährung der beste Weg ist, um Kalzium aufzunehmen, können Kalziumpräparate eine Option sein, wenn Ihre Ernährung nicht ausreicht.

Bevor Sie Kalziumpräparate in Betracht ziehen, stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, wie viel Kalzium Sie benötigen, welche Vor- und Nachteile Kalziumpräparate haben und welche Art von Ergänzung Sie wählen sollten.

Die Vorteile von Kalzium

Der Körper benötigt Kalzium, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Auch Herz, Muskeln und Nerven benötigen Kalzium, um richtig zu funktionieren.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Kalzium zusammen mit Vitamin D Vorteile bieten kann, die über die Knochengesundheit hinausgehen: Es kann vor Krebs, Diabetes und Bluthochdruck schützen. Die Beweise für diese gesundheitlichen Vorteile sind jedoch nicht stark.

Die Risiken einer unzureichenden Menge an Kalzium

Wenn Sie nicht genug Kalzium bekommen, könnten Sie gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit schwachen Knochen haben:

• Kinder erreichen möglicherweise nicht ihre volle potenzielle Körpergröße als Erwachsene.
• Erwachsene können eine geringe Knochenmasse haben, was ein Risikofaktor für Osteoporose ist.

Viele Amerikaner bekommen nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung. Gefährdet sind Kinder und Jugendliche, aber auch Erwachsene ab 50 Jahren.

Bedarf an Kalzium

Die Menge an Kalzium, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab.

Die empfohlene Obergrenze für Kalzium beträgt 2.500 Milligramm pro Tag für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren. Für Personen ab 51 Jahren liegt die Grenze bei 2.000 mg pro Tag.

Kalzium und Ernährung

Der Körper stellt kein Kalzium her, also müssen Sie es aus anderen Quellen beziehen. Kalzium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter:

• Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt
• Dunkelgrünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl
• Fisch mit weichen, essbaren Gräten, wie Sardinen und Lachs aus der Dose
• Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel und Getränke, wie Sojaprodukte, Cerealien, Fruchtsäfte und Milchaustauscher

Zur Aufnahme von Kalzium benötigt der Körper auch Vitamin D. Einige Lebensmittel enthalten von Natur aus geringe Mengen an Vitamin D, wie zum Beispiel Lachs in Dosen mit Knochen und Eigelb. Sie können Vitamin D auch aus angereicherten Lebensmitteln und Sonneneinstrahlung erhalten. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D beträgt für die meisten Erwachsenen 600 internationale Einheiten (15 Mikrogramm) pro Tag.

Wer sollte die Einnahme von Kalziumpräparaten in Betracht ziehen?

Auch wenn Sie sich ausgewogen und gesund ernähren, kann es schwierig sein, genügend Kalzium zu sich zu nehmen, wenn:

• Sie ernähren sich vegan
• Sie haben eine Laktoseintoleranz und reduzieren den Konsum von Milchprodukten
• Sie verbrauchen große Mengen an Protein oder Natrium, was dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Kalzium ausscheidet
• Sie erhalten eine Langzeitbehandlung mit Kortikosteroiden
• Sie haben bestimmte Erkrankungen des Verdauungstrakts oder des Darms, die die Fähigkeit zur Aufnahme von Calcium verringern, wie z. B. entzündliche Darmerkrankungen oder Zöliakie

In diesen Situationen können Ihnen Kalziumpräparate dabei helfen, Ihre empfohlene Kalziumzufuhr einzuhalten. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, ob Kalziumpräparate für Sie geeignet sind.

Stellen Kalziumpräparate Risiken dar?

Kalziumpräparate sind nicht jedermanns Sache. Wenn Sie zum Beispiel an einem Gesundheitszustand leiden, der zu überschüssigem Kalzium in Ihrem Blutkreislauf führt (Hyperkalzämie), sollten Sie Kalziumpräparate vermeiden.

Es ist nicht endgültig, aber es kann einen Zusammenhang zwischen hochdosierten Kalziumpräparaten und Herzerkrankungen geben. Die Beweise sind gemischt, und es bedarf weiterer Forschung, bevor Ärzte wissen, welche Auswirkungen Kalziumpräparate auf das Herzinfarktrisiko haben können.

Es gibt eine ähnliche Kontroverse um Kalzium und Prostatakrebs. Einige Studien haben gezeigt, dass eine hohe Kalziumaufnahme aus Milchprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko erhöhen kann, während eine andere, neuere Studie kein erhöhtes Risiko für Prostatakrebs im Zusammenhang mit der Gesamtkalzium-, Nahrungskalzium- oder ergänzenden Kalziumaufnahme zeigte.

Bis mehr über diese möglichen Risiken bekannt ist, ist es wichtig, übermäßige Mengen an Kalzium zu vermeiden. Wie bei jedem Gesundheitsproblem ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um festzustellen, was für Sie richtig ist.

Arten von Kalziumpräparaten

In Kalziumpräparaten werden verschiedene Arten von Kalziumverbindungen verwendet. Jede Verbindung enthält unterschiedliche Mengen an Calcium, bekannt als elementares Calcium. Übliche Kalziumpräparate können die folgenden Etiketten haben:

• Calciumcarbonat (40 % elementares Calcium)
• Calciumcitrat (21 % elementares Calcium)
• Calciumgluconat (9 % elementares Calcium)
• Calciumlactat (13 % elementares Calcium)

Die beiden Hauptformen von Calciumpräparaten sind Carbonat und Citrat. Calciumcarbonat ist am preisgünstigsten und daher in der Regel eine gute erste Wahl. Andere Formen von Kalzium in Nahrungsergänzungsmitteln sind Glukonat und Laktat.

Außerdem werden einige Kalziumpräparate mit Vitaminen und anderen Mineralien kombiniert. Beispielsweise können einige Kalziumpräparate auch Vitamin D oder Magnesium enthalten. Überprüfen Sie die Zutatenliste, um zu sehen, welche Form von Kalzium Ihr Kalziumpräparat hat und welche anderen Nährstoffe es enthalten kann. Diese Informationen sind wichtig, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Bedenken bezüglich des Essens haben.

Wie man Kalziumpräparate auswählt

Berücksichtigen Sie bei der Erwägung von Kalziumpräparaten die folgenden Faktoren:

Mengen an Kalzium

Elementares Kalzium ist wichtig, weil es die tatsächliche Menge an Kalzium in der Ergänzung ist. Es ist das, was der Körper für das Knochenwachstum und andere gesundheitliche Vorteile aufnimmt. Das Faktenetikett auf Kalziumpräparaten ist hilfreich bei der Bestimmung, wie viel Kalzium in einer Portion enthalten ist. Zum Beispiel besteht Calciumcarbonat zu 40 % aus elementarem Calcium, sodass 1.250 Milligramm (mg) Calciumcarbonat 500 mg elementares Calcium enthalten. Notieren Sie unbedingt die Portionsgröße (Anzahl der Tabletten), um festzustellen, wie viel Kalzium in einer Portion enthalten ist.

Verträglichkeit

Kalziumergänzungen verursachen wenige oder keine Nebenwirkungen. Allerdings können manchmal Nebenwirkungen wie Blähungen, Verstopfung und Blähungen auftreten. Im Allgemeinen verursacht Kalziumkarbonat am meisten Verstopfung. Möglicherweise müssen Sie einige Marken oder andere Arten von Kalziumpräparaten ausprobieren, um eines zu finden, das Sie am besten vertragen.

Welche verschreibungspflichtigen Medikamente nehmen Sie ein?

Kalziumpräparate können mit vielen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren, darunter Blutdruckmedikamente, synthetische Schilddrüsenhormone, Bisphosphonate, Antibiotika und Kalziumkanalblocker. Abhängig von den Medikamenten, die Sie einnehmen, müssen Sie das Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise mit oder zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach möglichen Wechselwirkungen und welche Art von Kalziumpräparat für Sie geeignet ist.

Form der Ergänzungen

Kalziumpräparate gibt es in verschiedenen Formen, wie Tabletten, Kapseln, Kautabletten, Flüssigkeiten und Pulver. Wenn Sie Probleme beim Schlucken von Pillen haben, möchten Sie vielleicht ein Kalziumpräparat in flüssiger oder kaubarer Form.

Absorption

Ihr Körper muss in der Lage sein, Kalzium aufzunehmen, damit es wirksam ist. Alle Arten von Kalziumpräparaten werden am besten absorbiert, wenn sie in kleinen Dosen (500 mg oder weniger) mit Nahrung eingenommen werden. Calciumcitrat wird mit oder ohne Nahrung gleich gut resorbiert und ist eine empfohlene Form für Menschen mit niedriger Magensäure (häufiger bei Menschen über 50 oder Einnahme von Säureblockern), entzündlichen Darmerkrankungen oder Resorptionsstörungen.

Mehr ist nicht immer besser: Überschüssiges Kalzium birgt Risiken

Nahrungskalzium ist im Allgemeinen unbedenklich, aber mehr ist nicht unbedingt besser, und überschüssiges Kalzium bietet keinen zusätzlichen Schutz für die Knochen.

Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel essen, erhalten Sie möglicherweise mehr Kalzium, als Sie denken. Überprüfen Sie die Etiketten von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, um die Gesamtmenge an Kalzium zu sehen, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, und ob Sie die empfohlene Tagesdosis einhalten, aber die empfohlene Obergrenze nicht überschreiten. Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen.