Visolie is een voedingsbron van omega 3-vetzuren Het lichaam heeft omega 3-vetzuren nodig voor veel functies, van spieractiviteit tot celgroei.
Omega 3-vetzuren komen uit voedsel. Het lichaam kan ze niet produceren. Visolie bevat twee omega 3-vetzuren, docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). Bronnen van DHA en EPA zijn vette vis, zoals zalm, makreel en forel, en schaaldieren, zoals mosselen, oesters en krab. Sommige noten, zaden en plantaardige oliën bevatten een andere omega 3, alfa-linoleenzuur (ALA) genoemd.
Visoliesupplementen zijn er in vloeibare, capsule- en pilvorm.
Mensen nemen visolie vanwege de ontstekingsremmende effecten.
Wat zijn de voordelen van visolie?
Studies suggereren dat visoliesupplementen kunnen helpen pijn te verminderen, ochtendstijfheid te verbeteren en gewrichtsgevoeligheid te verlichten bij mensen met reumatoïde artritis.
In onderzoek naar het gebruik van visolie voor specifieke aandoeningen is aangetoond dat:
- Hartziekte. Hoewel uit onderzoek blijkt dat mensen die minstens twee keer per week voedselbronnen van visolie eten, een lager risico hebben om te overlijden aan een hartaandoening, lijkt het nemen van visoliesupplementen weinig of geen voordeel te hebben voor de gezondheid van het hart.
- Hoge bloeddruk. Verschillende onderzoeken melden matige verlagingen van de bloeddruk bij mensen die visoliesupplementen gebruiken. Er zijn aanwijzingen dat de gunstige effecten van visolie groter kunnen zijn voor mensen met een matige tot ernstige hoge bloeddruk dan voor mensen met een lichte verhoging van de bloeddruk.
- Hoge triglyceriden en cholesterol. Er is duidelijk bewijs dat omega-3-vetzuren de triglyceridenwaarden in het bloed aanzienlijk kunnen verlagen. Er lijkt ook een lichte verbetering te zijn in high-density lipoprotein (HDL of "goed") cholesterol, hoewel er ook een toename in low-density lipoprotein (LDL of "slecht") cholesterol werd waargenomen.
- Reumatoïde artritis. Studies suggereren dat visoliesupplementen kunnen helpen pijn te verminderen, ochtendstijfheid te verbeteren en gewrichtsgevoeligheid te verlichten bij mensen met reumatoïde artritis. Hoewel de verlichting meestal matig is, kan het voldoende zijn om de behoefte aan ontstekingsremmende medicijnen te verminderen.
Ouder wetenschappelijk bewijs gaf aan dat visolie waarschijnlijk hartaanvallen en sterfgevallen als gevolg van aritmieën verminderde bij mensen met coronaire hartziekte. Visolie bleek ook de bloedspiegels van triglyceriden te verlagen, een risicofactor voor coronaire hartziekten. Hogere doses visolie kunnen ook het risico op coronaire hartziekten en hartfalen verminderen zonder de bloeddruk te verlagen. Het meest recente bewijs geeft aan dat het nemen van visolie gedurende 1 tot 7 jaar de triglyceridenspiegels verlaagde, maar waarschijnlijk niet veel effect had op hartaanvallen en overlijden als gevolg van hartritmestoornissen of op beroerte bij mensen met coronaire hartziekte.
Het beheersen van risicofactoren voor atherosclerose (zoals hoge bloeddruk) en het regelmatig eten van meer voedsel dat omega-3-vetzuren bevat, evenals het eten van meer donkergroene bladgroenten, helpen de voortgang van LMD te vertragen.
Er zijn aanwijzingen dat visolie, ingenomen als supplement of uit voedsel, de symptomen van droge ogen helpt verlichten, maar de beschikbare wetenschappelijke gegevens zijn inconsistent.
Observationeel bewijs toont aan dat mensen die visoliesupplementen gebruiken mogelijk minder depressief zijn. Deze effecten zijn echter niet afdoende bewezen en zijn waarschijnlijk gering.
Wie mag geen visolie nemen?
Contra-indicaties van visolie
Degenen die geen vis kunnen consumeren vanwege een probleem van intolerantie of allergie. Degenen die anticoagulantia gebruiken. Mensen die medicijnen gebruiken om het cholesterol te verlagen. Patiënten die bloeddrukmedicatie gebruiken.
Hoeveel visoliecapsules moet ik per dag innemen?
Als je al Omega 3 olie in capsules in je dagelijkse voeding hebt opgenomen, dan is de vraag die je jezelf vast wel eens gesteld hebt of je 1, 2 of 3 capsules per dag neemt.
interacties
Hier zijn enkele van de mogelijke interacties:
- Anticoagulantia en plaatjesaggregatieremmers, kruidengeneesmiddelen en supplementen. Dit soort medicijnen, kruidengeneesmiddelen en supplementen verminderen de bloedstolling. Visoliesupplementen kunnen het risico op bloedingen verhogen.
- Bloeddrukmedicijnen, kruidengeneesmiddelen en supplementen. Het nemen van visoliesupplementen kan uw bloeddruk iets verlagen. Het gebruik van deze supplementen met bloeddrukmedicatie kan de effecten op uw bloeddruk versterken.
- Anticonceptiva. Sommige voorbehoedsmiddelen kunnen het effect van visolie op triglyceriden verstoren.
- Orlistat ( Xenical , Alli ). Het gebruik van visolie met dit medicijn voor gewichtsverlies kan de opname van vetzuren uit visolie verminderen. Overweeg om het supplement en de medicatie twee uur na elkaar in te nemen.
- Vitamine E. Het nemen van visolie kan het vitamine E-gehalte verlagen.
